2017年06月24日

ダイエット方法 簡単

簡単なダイエット方法は置き換えダイエットではないでしょうか。
食事制限の一つなのですが、主食や食事をダイエット食品などに置き換えていくことで、カロリー制限や糖質、脂質の制限を行っていきやすいです。

ダイエット食品の場合、2食を置き換えていくことで短期間での減量も可能だと言われています。
ドラッグストアや通販で購入することも可能ですし、栄養も豊富ですから、健康的にダイエットを行っていくことが出来ますよ。

それ以外だと、朝食をバナナ、ヨーグルト、シリアルに置き換えるダイエット方法。
夕食を蕎麦や豆腐に置き換えるダイエット方法などもあります。

食事制限をしていくと、ダイエットはしていきやすいと言われていますが、ストレスを感じやすいので、それによって逆に太ってしまう場合もあります。
ストレスを抱えてしまうと、ホルモンバランスが崩れるので、その結果食欲が増えるということもあります。
食事制限をしないといけないのに食欲が増えてしまうと、それがまたストレスになって…という悪循環が発生します。

体重を落としていくのに食事制限は必要ではありますが、なるべくストレスを抱えないで済む方法を探して行っていくようにしましょう。
食べた分以上の運動をしていけば、体重は落としていけますので、食べるのが好きな人は運動量を増やしてみるのもいいと思いますよ。

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2017年06月17日

ダイエット方法 50代

50代の人のダイエット方法は、無理の無い食事制限と適度な運動です。
そして何より、長期的なダイエットになりますので、長い目で見て行っていくことです。

50代になると、体力も落ちてきますし、基礎代謝量も少ないです。
ですので、体重も落ちてきにくいですから、若い頃のように短期間でガッツリと体重を落とすのは難しいのです。

無理な食事制限も良くないですし、基礎代謝を上げていく妨げになります。
もちろん、食べ過ぎは良くないですから、栄養バランスの取れた食事をしていくことが大切です。
良く噛んでゆっくり食べていくようにしていきましょう。

そして、運動も最初はウォーキングから始めていくのがいいですね。
ウォーキングも立派な有酸素運動です。
5分、10分でも脂肪は燃焼していますので、無理の無い範囲から体を動かしていきましょう。
量や時間よりは、毎日体を動かしていくことが大切ですから、外出が難しい時はストレッチをしたり、ラジオ体操をしたりするのもいいですね。
基礎代謝の維持やアップを行っていくことが出来ます。

50代の人でもダイエットを成功させた人はいますから、焦ったりしないで、自分に出来る範囲から体作りをしつつ体重を落としていくようにしましょう。

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2017年06月12日

ダイエット方法 運動

運動でのダイエット方法でおすすめなのは、やはり有酸素運動ですね。
激しい運動ではなくて、大きく息を吸って吐く、という呼吸がしっかり行える運動を行っていくことで、体内の細胞を活性化させて、脂肪を燃焼させていきます。
ウォーキングやジョギング、水泳がダイエット中の運動して有名ですよね。

摂取カロリーの制限をした上で、有酸素運動を行っていって、効率よく脂肪を燃やして体重を落としていきましょう。

また、筋トレもダイエット効果を高める運動になります。
無酸素運動になりますので、脂肪を燃焼させていくことは出来ないので、筋トレを行っても体重は落ちていきません。
もちろん、体を動かしてはいますので多少は体重は減るでしょうが、有酸素運動に比べたら少ないでしょうね。

ただ、筋トレを行って筋肉量を増やせば、脂肪を燃やしていきやすくなります。
痩せやすく、それでいて太りにくい体質に買えていくことが出来ますし、シルエットが綺麗なスタイルに変えていくことも出来ますよ。

どちらの方法でダイエットを進めていってもいいとは思いますが、時間が無いなら筋トレだけでも行っていけるといいでしょうね。
室内で、エア縄跳びをするのも有酸素運動になりますので、本当にどちらでもいいとは思います。

ただ、筋トレは行っておけば、有酸素運動の時に脂肪を燃やしやすくなりますし、体質も変えていけます。
基礎代謝を挙げていくのも筋トレは効果があるそうですから、試してみてはどうでしょうか。

posted by ナナミ at 15:56| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット方法 運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする